Empieza el día con un vaso de agua con el sumo de un limón entero.
Para cada comida: escoge entre las alternativas plato principal y complemento.
Esta dieta esta diseñada para acompañarla de ejercicios y suplementos vitaminicos.
Bebidas
8 vasos de agua al día (Requisito)
vasos de Agua con limón sin azúcar (Los que quiera)
2 copas de Vino
1 taza de Café con leche
tazas de Café negro (Los que quiera)
tazas de te (Los que quiera)
Desayuno
1 lonja de Pan Integral
2 lascas de queso Papa, Muster, Monte Rey, Suizo
2 Lascas de Jamón de pavo 98% Fat Free
1 Huevo (Hervido, Frito en Aceite de Oliva, Revoltillo, Omelette)
1 pqte. Tostadas Melba
1 lata Tuna
1 lata Pechuga o Pollo en lata
1 cucharadita Mayonesa, Mantequilla light o Mantequilla de maní
1 Manzana Verde
1 Yogurt light (sin frutas)
Merienda
7 almendras o maní natural sin sal
1/2 cajita de pasas
1 Yogurt light (sin frutas)
1 Barra de energía de nueces
1 Lonja de queso
2 Tostadas melba
1/2 taza de Cereal sin azúcar
1 manzana verde
Almuerzo
Pollo o Carne en medida que se ajuste a la palma de la mano
1 Filete de Pescado (mero, chillo, salmón, ect.)
1 Taza de Mariscos
Lechuga, Cebolla, Pepinillo, Zanahoria, calabazines, Ajo, jengibre, Pimientos
brocoli, coliflor, granos, espárragos, espinacas, perejil, cilantrillo
1 taza de arroz
1/2 taza de habichuelas
Vinagretas
2 onz. de Aderezo Cremoso
1/4 taza Crutones
Para Cocinar o Condimentar: (1 o 2 Onz. de Aceite de Oliva o de Canola, 1 cuda de Mantequilla, Vinagre Balsamico, Especias, Adobo, Pimienta, Pique, 1/2 cucharadita de sal, azúcar Splenda, Sofrito, culantro y achiote, 1/4 de taza de blue chesse dressing)
Se Repite la Merienda
Cena
(No después de las 7:00 pm) Si te pasas usa las Meriendas.
Pollo en medida que se ajuste a la palma de la mano
1/2 Filete de Pescado (mero, chillo, salmón, ect.)
1/2 Taza de Mariscos
Lechuga, Cebolla, Pepinillo, Zanahoria, calabazines, Ajo, jengibre, Pimientos
brocoli, coliflor, granos, espárragos, espinacas, perejil, cilantrillo
Vinagretas
2 onz. de Aderezo Cremoso
1/4 taza Crutones
